Como aumentar a realização de exercício físico durante a gestação?
A realização de um Pré-Natal adequado, com abordagem ampla sobre a vida da paciente e estabelecendo um cuidado integral entre todas as esferas do dia-a-dia (acompanhamento
biopsicossocial) contribuem para maior adesão da gestante às atividades físicas, gerando
ganhos extraordinários tanto fisicamente como psicologicamente.
Atuacomoprevenção e tratamento de sintomas indesejados na gestação (comentarei sobre
eles logo abaixo). Além disso, a melhora do condicionamento físico favorece ainda mais o
comprometimento da gestante na realização de atividade física.
Outra vantagem nessa melhora do condicionamento é a disposição para retomar os exercícios
no período pós parto.
Atenção especial vai para o ponto de que os exercícios realizados corretamente aumentam as
chances de parto vaginal e, consequentemente, reduzem a incidência das cesarianas.
QUAIS SÃO E POR QUÊ OCORREM ?
Asrepercussões mais incômodas e que prejudicam o bem estar da gestante são: lombalgia
(dor nas costas), perda de urina e edema.
decorrente do aumento do volume do útero e das mamas, gerando uma alteração no centro de gravidade no corpo (como tentativa de compensar, a paciente muda sua postura, desencadeando o sintoma da dor lombar)
*Essa lordose acentuada promove estiramento e compressão de nervos, desencadeando uma dor irradiada para os membros inferiores (que gera a
confusão com a dor do ciático);
*Frouxidão ligamentar é outra queixa frequente (maior risco de entorses), decorrente do hormônio relaxina (promove um preparo dos ligamentos pélvicos
para o parto);
acontece por enfraquecimento e lesão da musculatura de assoalho pélvico
extravasamento de líquidos sobretudo em membros inferiores, que geram compressão de estruturas, causando dor e formigamento.
Inicialmente, vale pontuar que toda atividade deve ser orientada e acompanhada por um especialista, o que garante uma maior eficácia na realização dos exercícios e promove a segurança necessária para a mãe e o bebê.
A intensidade deve ser monitorada, evitando-se elevação da frequência cardíaca acima de 150
batimentos por minuto. Caso necessário, a paciente deve aumentar seu tempo de recuperação para que a frequência retorne para dentro dos níveis adequados.
Atenção deve ser dada para a realização de abdominais, que não devem ser realizados após
24-26 semanas de gestação. O fortalecimento dos músculos reto abdominais após esse
período pode promover maior distanciamento entre eles e aumentar o risco de diástase dos músculos reto abdominais no puerpério.
A realização de exercício aeróbico, alongamento e de ganho de força auxiliam na melhora de
quase todos os sintomas indesejados na gestação. Além disso, algumas condições se
beneficiam de exercícios específicos, como pontuarei abaixo:
exercícios aeróbicos e de alongamento auxiliam no alívios dos sintomas;
fortalecimento do assoalho pélvico (redução ou melhora completa do sintoma);
exercícios na água (a pressão hidrostática auxilia na mobilização de líquidos e redução do edema);
a hiperglicemia fetal interfere negativamente no processo de maturação pulmonar fetal, sendo que exercícios aeróbicos potencializam a ação da insulina, atuando na prevenção da diabetes;
decorrente da elevação do hormônio progesterona (o estímulo da atividade física auxilia no trânsito intestinal, combatendo esse sintoma);
essas condições geram enorme prejuízo na relação mãe-filho, comprometendo também o desenvolvimento cognitivo e coordenação motora (o exercício físico promove queda dos níveis de cortisol em 24 horas, auxiliando na melhora desses sintomas);
a atividade física auxilia no controle pressórico.
As gestantes devem se abster de atividades que promovam riscos à sua integridade e, consequentemente, à gestação.
Devem ser evitados exercícios:
risco de parto prematuro
reduzem o débito cardíaco
